Përmbledhje e Përgjithshme e Jet Lag-it dhe kura natyrale

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-09 06:15

Që kur aviacioni tregtar u ngrit pas Luftës së Dytë Botërore, pasagjerët janë përpjekur të kuptojnë se si të parandalojnë vonesën e avionëve - dhe kura natyrale për ta kapërcyer atë.

Desinkronoza, e njohur më mirë për shumicën e njerëzve si jet lag, është goxha e garantuar pas zvarritjes nga fluturimi i gjatë për në Azi. Jet lag është një nga sëmundjet më të zakonshme që mundojnë udhëtarët ndërkombëtarë.

Megjithëse janë bërë shumë përparime, asnjë ilaç për vonesën e avionit në treg nuk është një zgjidhje e shpejtë për sëmundjen kronobiologjike. Gëlltitja e një pilule nuk do ta bëjë këtë. Në fakt, koha e gabuar e suplementeve të melatoninës - shpesh të tregtuara si një ilaç natyral i vonesës së avionit - mund të vonojë shërimin tuaj. E thënë thjesht, trupit tuaj i duhet vetëm kohë për t'u përshtatur. Por ka disa mënyra natyrale për të shpejtuar gjërat dhe për të zvogëluar ndikimin e vonesës së avionëve në udhëtimin tuaj.

Me trupa të projektuar biologjikisht për të ecur ose hipur në kalë, njerëzit nuk ishin menduar kurrë të mbulonin distancat aq shpejt sa lejon fluturimi modern. Ora cirkadiane e bazuar në kimikate në trupin tonë, e cila na tregon se kur duhet të hamë dhe të flemë, shpesh shkon keq për javën e parë pas një fluturimi të gjatë në lindje ose në perëndim. Fatkeqësisht, vonesa në avion mund ta bëjë shumë më të vështirë përshtatjen në një vend të panjohur pasi sapo keni mbërritur. Azi.

Çfarë është Jet Lag?

Kalimi i tre ose më shumë zonave kohore mund të shkaktojë kërdi në modelet biologjike dhe ritmet cirkadiane. Melatonina, një hormon i sekretuar nga gjëndra pineale gjatë errësirës, na bën të ndihemi të përgjumur kur ka mungesë drite. Derisa nivelet e melatoninës të rregullohen dhe të përshtaten me zonën tuaj të re kohore, ora kimike që sugjeron se kur duhet të flini nuk do të jetë në sinkron me vendndodhjen tuaj të re.

Udhëtimi drejt perëndimit shkakton një vonesë në avion, megjithatë, udhëtimi në lindje shkakton shqetësimin më të madh të ritmeve cirkadiane. Kjo ndodh sepse udhëtimi drejt lindjes kërkon që ora jonë e brendshme të avancohet, gjë që është më e vështirë për t'u realizuar sesa ta vonosh atë.

Simptomat e Jet Lag

Udhëtarët që përjetojnë vonesë të rëndë në avion mund të ndihen letargjikë gjatë pasdites, të zgjuar gjatë natës dhe të uritur në kohë të çuditshme. Dhimbjet e kokës, nervozizmi dhe mungesa e fokusit gjatë ditës e bëjnë edhe më sfidë orientimin në një destinacion të ri.

Jet lag nuk ndikon vetëm në gjumin; greva e urisë në kohë të çuditshme ndërsa sistemi juaj tretës ndizet në bazë të orarit të vjetër të zonës suaj kohore. Vaktet e ngrëna në kohë të rregullta janë më pak të këndshme dhe mund të jenë edhe më të vështira për t'u tretur.

Meqenëse trupat tanë shpesh kryejnë mirëmbajtje të brendshme gjatë gjumit, vonesa e avionit mund të dobësojë sistemin imunitar, duke i bërë mikrobet dhe viruset që hasen në transportin publik edhe më shumë problem.

Udhëtarët raportojnë këto simptoma të zakonshme të vonesës së avionit:

• Pagjumësi
• Përgjumje e ditës
• Zgjimi shumë herët
• mungesë oreksi
• Mungesa e fokusit dhe depresioni i lehtë
• dhimbje koke dhe nervozizëm

Mjetet Natyrore Jet Lag

Megjithëse nuk ka ende një ilaç magjik të vonesës së avionit, mund të ndërmerrni disa hapa përpara, gjatë dhe pas fluturimit tuaj për të zvogëluar kohën e kërkuar të rikuperimit.

• Përdor disiplinën: Koha për të hedhur poshtë fjalën e urtë të shëndetshme të "dëgjoni trupin tuaj". Ilaçi më efektiv natyral i vonesës së avionit është të detyroni trupin tuaj në rutinën e tij të re. Forca brutale funksionon më së miri. Shmangni tundimin për të shtrirë në mes të pasdites; në vend të kësaj, prisni deri në kohën e duhur për të fjetur natën. Edhe pse është më e lehtë të thuash sesa të bësh me të gjitha tundimet e ushqimit në rrugë në Azi, mos hani në kohë të çuditshme. Hani vakte në orar të caktuar, pavarësisht nëse jeni të uritur apo jo.
• Merrni shumë dritë dielli në kohën e duhur: Ciklet tuaja të melatoninës - dhe përfundimisht ora juaj cirkadiane - diktohen nga sasia e dritës së diellit që hyn në sytë tuaj. Edhe pse me siguri do të jeni të lodhur pas fluturimit të gjatë, dita juaj e parë në tokë nuk është një ditë e mirë për të kaluar duke u çlodhur nëpër hotel duke parë televizor. Dilni jashtë, qëndroni fizikisht aktiv gjatë ditës, thithni rrezet e diellit dhe shikoni disa vende.
• Shmangni Kimikatet: Me orën e trupit tuaj tashmë në trazira, shtimi i një stimuluesi si kafeina vetëm sa do t'i ngatërrojë gjërat shumë më tepër. Pavarësisht se keni nevojë për një nxitje për të kaluar atë pasdite të parë, shmangni pirjen e kafeinës pas mesditës derisa të ripërshtateni. Mjetet e gjumit (Valium, Ambien, etj) do të mbeten në sistemin tuaj dhe do të ndikojnë në vonesën e avionitshërim edhe pas fluturimit.
• Shmangni pajisjet elektronike gjatë natës: Drita blu nga ekranet mund të ndryshojë prodhimin e melatoninës. Një opsion më i mirë për të detyruar gjumin është të lexoni në vend që të shikoni televizor ose të luani me smartphone. Nxirrni atë udhëzues dhe filloni të ëndërroni për ditën tuaj të ardhshme!
• Fillimi në aeroplan: Mund të filloni parandalimin e vonesës së avionit para se të dilni nga avioni. Vendosni orën tuaj në orën në destinacionin tuaj të ardhshëm, më pas bëni çmos për të fjetur dhe për të ngrënë bazuar në zonën e re kohore dhe jo në atë të vjetër. Mbyllni hijen e dritares kur është koha për të simuluar errësirën. Ngrihuni, lëvizni nëpër aeroplan për të shmangur letargjinë dhe shmangni thjesht dremitjen gjatë fluturimit gjatë orëve të ditës në destinacionin tuaj të ardhshëm. Rezistojini dëshirës për të ngrënë nga mërzia. Mbani mend: Drita blu që vjen nga ekrani LCD do të kundërshtojë përpjekjet tuaja për të fjetur - fikeni kur është koha për të fjetur.

Mjetet juridike ekstreme të vonesës ajrore

Një studim nga British Journal of Sports Medicine vërtetoi se një dozë 0.5 mg melatonine e disponueshme për t'u blerë si një shtesë ushqimore, e marrë në ditën e parë të udhëtimit tuaj mund të ndihmojë në zbutjen e vonesës së avionit nëse sasia e duhur e dritës së diellit është absorbohet. Administrata e Ushqimit dhe Barnave e SHBA-së nuk e rekomandon ende melatoninën si një ilaç për vonesat në avion.

Një studim i kryer nga Shkolla Mjekësore e Harvardit tregoi se agjërimi për të paktën 16 orë para mbërritjes tuaj mund të ndihmojë në kapërcimin e orës natyrale të trupit. Agjërimi shkakton një përgjigje të lindur mbijetese që e bën më shumë prioritet gjetjen e ushqimit sesa ndjekjen e ritmeve cirkadiane. Edhe nëseju nuk agjëroni, ngrënia pak më pak mund të lehtësojë disa nga problemet e tretjes së dobët/rregullsisë që shpesh lidhen me vonesën në avion.

Sa kohë duhet për të kapërcyer Jet Lag?

Në varësi të moshës, aftësisë fizike dhe gjenetikës, vonesa e avionit prek njerëzit ndryshe. Ajo që bëni gjatë fluturimit (ndihmat për gjumin, alkooli, shikimi i filmave, etj.) do të shkurtojë ose zgjasë kohën tuaj të rikuperimit. Rregulli më i pranuar sugjeron që duhet të lejoni një ditë të plotë për t'u rikuperuar nga vonesa e avionit për çdo zonë kohore (orë të fituar) që keni udhëtuar në lindje.

Një studim i Qendrave Amerikane për Parandalimin dhe Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) sugjeron se rikuperimi nga vonesa në avion në mënyrë natyrale pas udhëtimit në perëndim kërkon një numër ditësh të barabartë me gjysmën e zonave kohore të kaluara. Kjo do të thotë se fluturimi në perëndim nga JFK (Zona kohore lindore) në Bangkok do t'i duhen udhëtarit mesatar rreth gjashtë ditë në Tajlandë për të mposhtur plotësisht vonesën në avion.