6 Dorezat themelore të gishtave - Si të përdorni dorezat e ngjitjes

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-09 06:29

Përdorimi i duarve dhe këmbëve dhe krijimi i katër pikave të kontaktit me sipërfaqen e shkëmbit është baza e të gjitha lëvizjeve të ngjitjes në shkëmb. Mënyra se si i përdorni gishtat, duart dhe këmbët -- dorezat dhe këmbët tuaja -- për t'u lidhur me shkëmbin është thelbësore për të ngjitur në mënyrë efektive dhe efikase.

Mbani peshën tuaj mbi këmbët tuaja

Një nga teknikat bazë të lëvizjes së ngjitjes është të mbështeteni në këmbët dhe këmbët tuaja për t'ju shtyrë lart në një faqe shkëmbi vertikal. Këmbët tuaja janë më të forta se krahët, kështu që nëse e mbani pjesën më të madhe të peshës trupore mbi këmbët tuaja, krahët tuaj kanë më pak gjasa të lodhen dhe ka më pak gjasa që të tërhiqeni dhe të bini nga një rrugë. Mësoni më shumë rreth lëvizjeve të mira të këmbëve dhe këshillave për t'ju ndihmuar të ngjiteni më mirë.

Mësoni të përdorni duart tuaja

Ndërsa përparoni dhe rriteni si alpinist shkëmbi, ju duhet të përdorni duart dhe krahët për të përparuar dhe për të ngjitur rrugë më të vështira. Në faqet e pjerrëta shkëmbore, nuk mund të mbështeteni gjithmonë në këmbët tuaja për të mbajtur pjesën më të madhe të peshës tuaj. Ju duhet të përdorni duart dhe krahët për të mbështetur peshën e trupit tuaj. Ju thjesht nuk mund të ngriheni lart dhe të kapni doreza të mëdha sa herë që lëvizni. Shumë mbajtëse thjesht nuk janë aq të mira ose shumë të mëdha, kështu që ju duhet të mësonipozicione të specializuara të duarve për të përdorur në mënyrë efektive ato mbajtëse.

Lloje të ndryshme dorezash

Nëse nuk dini si të kapni lloje të ndryshme dore me gishta dhe duar, nuk do të keni shumë sukses si alpinist. Çdo faqe shkëmbi ofron një shumëllojshmëri dorezash ose kapëse të ndryshme. Ka skaje të sheshta, pjerrësi të rrumbullakosura, xhepa që përshtaten me një gisht ose të gjithë dorën tuaj, skaje vertikale të flakëve, mbajtëse me kokë poshtë dhe blloqe projektuese. Mënyra se si i përdorni këto mbajtëse dore është çelësi i suksesit tuaj në ngjitje.

Gjashtë kapje themelore të duarve dhe gishtave

Këtu janë gjashtë dorezat kryesore të gishtave dhe duarve të përdorura në mbajtëset e dorës:

• Mbërthim i plotë i shtrëngimit
• Mbërthim gjysëm i shtrënguar
• Mbërthim me dorë të hapur
• Mbërtheje xhepi
• Mbërthim me majë
• Mbërthimi i fërkimit

Kripa të plota dhe gjysëm krippa

Kërmimi është kapja e skajeve të vogla me gishtat e përkulur në kyçin e mesit. Gishti i madh më pas mbështillet mbi majën e gishtit tregues për fuqi më të madhe tërheqëse. Kërpudhat janë pozicioni më i popullarizuar i kapjes së gishtave për skajet dhe thekonet e vogla të prera. Kërcimi është jashtëzakonisht i vështirë në gishta. Nga të gjitha kapjet e gishtave, shtrëngimi vendos stresin më të madh në nyjet dhe tendinat e gishtave, duke çuar në lëndime të gishtave.

Krapa të hapura për duar

Mbërthimi me dorë të hapur është kur alpinisti përdor një dore me gishtat e shtrirë dhe me gishtin e mesit drejt. Ky është pozicioni më pak stresues i kapjes pasi nyjet janë të drejta. Kapja e dorës së hapur përdoret për kapjen e shpateve pasi kapja e hapur e dorës lejon më shumë sipërfaqe të gishtave tëkontaktoni skajin e pjerrët. Ndërsa kapja e dorës së hapur mund të ndjehet më e dobëta nga kapjet e gishtave, me stërvitje të rregullt në palestër dhe jashtë, ai do të bëhet stili juaj më i fortë dhe më i përdorur i kapjes.

Mbërthime me majë

Mbërthimi me majë është kapja më e zakonshme, që ndodh pothuajse në çdo ngjitje. Për të bërë një kapje me majë, mbahet një kapje me një kapje gjysmë të shtrënguar ose me dorë të hapur; gishti i madh më pas kap skajin e kundërt. Pincat shpesh gjenden në palestrat e brendshme të ngjitjes, gjë që e bën një palestër një vend të shkëlqyeshëm për të rritur forcën tuaj. Pincat janë gjithashtu të zakonshme në rrugët e jashtme, duke përfshirë brinjët e gurëve, tërheqjet anash me kapjen e gishtit të madh dhe pincat e mëdha të tipit tulla. Bëje kapjen me majë pjesë të regjimit tënd të rregullt të stërvitjes.

Krapa me fërkim

Mbërthimi i fërkimit i quajtur gjithashtu palming, është i ngjashëm me kapjen e hapur të dorës pasi përfshin mbështjelljen e pëllëmbës tuaj të hapur mbi një mbajtës dore dhe përdorimin e fërkimit të lëkurës së pëllëmbës për t'u varur në mbajtëse. Edhe pse nuk përdoret shpesh, përveç në rrugët e pllakave, kapja e fërkimit është e rëndësishme për t'u mësuar pasi përdoret kur ngjiteni në arête, diedrale dhe bouldering. Praktikoni kapjen e fërkimit jashtë duke kapur veçoritë duke e mbështjellë dorën në copa të lëmuara guri. Palming shpesh përdoret kur ngjitet në një dihedral ose oxhak; alpinistja vendos pëllëmbën e saj në murin përballë për të shtyrë me duar në një mur dhe këmbë në murin përballë. Palma është një nga kapjet e gishtave më të rëndësishme, por të anashkaluara në ngjitje.

Mësoni kapje në një palestër ngjitjeje

Nëse jeni i ri në ngjitjen në shkëmb, praktikoni të gjitha këto kapje në një palestër të brendshme shkëmbore. Shumë prejDorezat artificiale të përdorura në një palestër ngjitjeje janë ideale për të mësuar secilin nga kapjet e ndryshme të duarve. Mësoni dhe praktikoni ato teknika brenda palestrës dhe më pas çojini ato aftësi jashtë në një shkëmb të vërtetë.