Këshilla stërvitore për udhëtime ecjeje në distanca të gjata

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-09 06:07

Atraksionet e një ecjeje në distanca të gjata janë të shumta. Ideja për të kaluar disa ditë ose javë në një shteg larg presioneve të jetës së përditshme është natyrisht shumë tërheqëse. Megjithatë, për shumicën e njerëzve, ajo kërkon më shumë përgatitje sesa thjesht të lidhësh një çantë shpine, të veshësh çizme dhe të dalësh.

Ecja mund të mos jetë aq e vështirë fizikisht sa mund të jetë vrapimi ose çiklizmi, por gjithsesi do të kërkojë qëndrueshmëri të mirë për një shëtitje në distanca të gjata. Është e rëndësishme të stërviteni për t'u siguruar që do të jeni në gjendje të përfundoni ecjen.

Trajnimi më i mirë për një shëtitje është hiking

Nuk ka dyshim se gjëja më e mirë që mund të bëni në muajt para se të niseni në një shëtitje në distanca të gjata është të bëni shëtitje rregullisht. Gjëja e rëndësishme është të ecni rregullisht, pavarësisht nëse do të bëni një shëtitje gjysmë ore përpara se të shkoni në punë çdo mëngjes ose të bëni një shëtitje të këndshme në mbrëmje.

Kjo nuk duhet të jetë një barrë e madhe, por ushtrimet e rregullta janë thelbësore për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj dhe për ta mësuar trupin tuaj me ecjen çdo ditë. Kjo në përgjithësi nuk duhet të jetë takuese ose veçanërisht e vështirë. Shëtitja mund të jetë edhe një shëtitje e gjatë e këndshme me qenin ose familjen tuaj. Ecja e rregullt do të ndihmojë në rritjen e kapacitetit tuaj për ecje.

KardioUshtrimi

Për ata që zgjedhin të bëjnë pjesën më të madhe të stërvitjes së tyre në palestër, atëherë fokusi duhet të jetë në ushtrimet kardiovaskulare që do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes fizike dhe kapacitetit të mushkërive.

Ndërsa të qenit në gjendje të mbani paketën tuaj është një pjesë e rëndësishme e ecjes, në përgjithësi kërkohet shumë pak punë në pjesën e sipërme të trupit, përveç rastit kur planifikoni të bëni ngjitje shkëmbinjsh si dhe ecje. Vrapimi dhe çiklizmi janë gjithashtu aktivitete të dobishme që mund të ndihmojnë në gjendjen e përgjithshme fizike dhe e gjithë kjo do të jetë e dobishme sapo të përgatiteni për të nisur.

Ndërtimi deri në Udhëtim

Ndërsa filloni t'i afroheni fillimit të udhëtimit tuaj, zakonisht është më mirë të filloni të rritni sasinë e trajnimit që bëni. Përpiquni të përfshini të paktën disa ditë të plota ecjeje.

Nëse punoni standardin e javës pesë-ditore, atëherë bashkimi i dy ditëve të ecjes krah për krah në fundjavë mund ta ndihmojë trupin tuaj të mësohet me ndjenjën e një ecjeje shumëditore. Gjithashtu do t'ju japë besim se keni motivimin për t'u ngritur dhe për të ecur çdo ditë.

Simuloni udhëtimin tuaj të ecjes

Kur po planifikoni stërvitjen tuaj për një shëtitje në distanca të gjata, është më mirë të provoni të imitoni disa nga terreni dhe topografia e rrugës suaj në orarin tuaj të stërvitjes. Nëse do të ecni në malet e larta, atëherë është më mirë të përfshini rrugë të pjerrëta në stërvitjen tuaj aty ku është e mundur.

Është gjithashtu thelbësore të mësoheni me ecjen me paketë të plotë. Nëse do të mbani të gjitha pajisjet tuaja në udhëtim, sigurohuni që të keni ecur për të paktën disa ditë duke mbajtur çantën e shpinës. Kjomund t'ju ndihmojë të mësoheni me ecjen me paketë dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj për udhëtim.

Kujdesuni për këmbët tuaja

Pjesa më e rëndësishme e trupit për çdo shëtitje në distanca të gjata janë këmbët tuaja. Sigurohuni që të kujdeseni për to dhe të vishni këpucët e duhura.

Disa njerëz do të preferojnë mbështetjen shtesë të një çizmeje të lartë deri në kyçin e këmbës, ndërsa të tjerë do të gjejnë një çizme ecjeje të tipit trajner me anët e poshtme për të qenë më të rehatshme. Cilado mundësi që të zgjidhni për udhëtimin, sigurohuni që të kaloni disa ditë përpara udhëtimit për të veshur çizmet tuaja.

Ja vlen të merrni edhe disa palë çorape rezervë. Ju mund të keni nevojë për pak mbushje shtesë pasi të jeni në shteg. Të veshësh çorape të thata çdo mëngjes është një fillim shumë më i mirë i ditës sesa të veshësh çorape të lagura!