Si të qëndroni të shëndetshëm gjatë lundrimit

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-09 05:46

Çifti i ri është duke vrapuar rreth kuvertës së anijes së një anije lundrimi, Deti Mesdhe

Kur jeni në mes të oqeanit në një anije lundrimi masive të rrethuar nga një det bufesh luksoze dhe opsione të pafundme festash, mund të jetë e vështirë të ushtrosh përmbajtje dhe kontroll. Një nga sfidat më të mëdha është luftimi i shtimit të peshës që mund të ndodhë gjatë një lundrimi. Megjithatë, me pak strategji, është e mundur të keni një lundrim të shëndetshëm.

Rachel Berman, dietologe e regjistruar dhe Menaxhere e Përgjithshme dhe VP në Verywell He alth, këshillon udhëtarët që të shmangin qëndrimin gjithçka ose asgjë. “Në pushime, duhet të jeni në gjendje të relaksoheni, të hani atë që dëshironi dhe të gjeni kohë edhe për llojin e ushtrimeve që ju pëlqen”, thotë ajo. Këshilla e saj? “Basti juaj më i mirë në një lundrim është t'i kushtoni vëmendje shenjave tuaja të urisë dhe ngopjes. Ndërsa hani, përpiquni të mos bëni shumë detyra dhe në vend të kësaj, shijoni çdo kafshatë.” Ajo thotë se ndërgjegjësimi është i dobishëm sepse thjesht të qëndrosh më i vëmendshëm ndaj ngopjes suaj mund t'ju ndihmojë të mbani porcionet tuaja nën kontroll dhe të parandaloni një dhimbje stomaku.

Ushqimi

Nëse ka një meny të disponueshme, skanoje atë fillimisht për të parë se cilët artikuj të tërheqin më shumë interesin. Në vend që të zgjidhni një opsion të njohur si patatet e skuqura, kërkoni një opsion më kreativ - shpesh, vaktet në anije janë krijuar nga prodhimet vendase.nga destinacionet.

Kuçirat janë të njohura për opsionet e tyre të shuplakës që mund të hani, të cilat mund të jenë të vështira për t'u lundruar nëse po përpiqeni të hani shëndetshëm, thotë Berman. Nëse jeni veçanërisht të uritur, hani fillimisht një sallatë të vogël dhe më pas lexoni opsionet - kur të jeni të pangopur, do të kapni çdo gjë në sy. Atëherë kini kujdes për udhëtimet e kthimit. “Para se të shkoni për sekonda në shuplakë, prisni disa minuta dhe pyesni veten nëse jeni vërtet i uritur apo thjesht po hani nga mërzia”, thotë Berman. “Ndoshta je ende i uritur, por në vend të kësaj dëshiron të kursesh vend për ëmbëlsirë, dhe kjo është gjithashtu në rregull.”

Opsione më të shëndetshme

Berman këshillon që të jeni në kërkim të alternativave ndaj shuplakës së zakonshme të konsiderueshme. “Gjithnjë e më shumë linja lundrimi po ofrojnë opsione ushqyese si sallata, smoothie të freskëta dhe tasa me drithëra të përgatitura vetë, gjë që është fantastike,” thotë ajo. Dhe lexoni përshkrimet, të cilat mund t'ju ndihmojnë të informoni zgjedhjet tuaja - çdo gjë që thotë se i pjekur në skarë, i pjekur në tigan dhe i zier është një lojë mjaft e drejtë, sepse ushqimi zakonisht nuk notohet në gjalpë dhe vaj. Kini kujdes për çdo gjë që thotë të pjekura ose të ziera, të cilat mund të kenë më shumë gjalpë dhe vajra.

Nëse jeni omnivore ose mishngrënëse, filetot dhe prerjet më të dobëta janë një mundësi më e mirë se barku dhe syri (të cilat kanë shumë yndyrë mermeri në të gjithë mishin).

Seqeri është më i lehtë për t'u dalluar, dhe lundrimet zakonisht ofrojnë opsione pa sheqer; megjithatë, është më e vështirë të përcaktohet pa kripë. Nëse keni shqetësime rreth dietës, përpara se të hipni, mund ta njoftoni stafin. Ju madje mund të kërkoni natrium të reduktuar ose pa natriumvaktet.

Restorante speciale

Megjithëse kartela e menysë ju informon të zgjidhni një artikull për çdo pjatë (p.sh. meze, ushqim, ëmbëlsirë), nuk ka asnjë rregull që thotë se nuk mund të anashkaloni meze dhe të shkoni direkt në ushqimin kryesor. Ose kërkoni dy meze dhe ndajeni kryesoren. Ose kaloni në ëmbëlsirë. Ju lejohet të bëni stil të lirë. (Në fund të fundit, ju jeni me pushime!) Dhe linjat e lundrimit janë kaq fleksibël këto ditë sa që çdo nga këto kërkesa është e arsyeshme. Një tjetër mundësi është t'i kërkoni stafit të pritjes t'ju japë një gjysmë porcion të diçkaje, ose të shikoni për opsione më të lehta të menysë, të cilat shënohen me simbole specialiteti që thonë se është me kalori të ulët, me pak yndyrë, miqësore me veganët ose vegjetarianët ose të ulët. sheqer.

Fitness

Berman thotë se fitnesi duhet të jetë gjithmonë argëtues dhe jo diçka që perceptohet si rraskapitëse, por diçka që prisni me padurim. “Linjat e lundrimit kanë përmirësuar gjithashtu programet e tyre të fitnesit nga kampet e nisjes në xhiron në pilates, ose të përfshira në tarifë ose në bazë të klasës,” thotë Berman. "Të hysh në lëvizje është një ide e shkëlqyeshme për çdo pushim, por nëse këto klasa nuk janë për ty, edhe ecja disa xhiro rreth anijes funksionon mirë."

Nëse e doni palestrën, por jeni të shqetësuar për t'u përkushtuar ndaj saj, merrni parasysh të caktoni një kohë të dedikuar për vizitën tuaj, ose zgjidhni një qasje të ekipit të etiketimit dhe shkoni me një mik. Ju gjithashtu mund të regjistroheni për klasa të parapaguara si joga, çiklizëm, stërvitje forcash dhe më shumë. Por nëse nuk jeni të prirur të shpenzoni para shtesë për stërvitje/palestrën, në itinerarin tuaj të përditshëm të lundrimit, anijet gjithmonë do të listojnë aktivitete falas për të marrërrahjet e zemrës që shkojnë, si p.sh. shëtitjet në kuvertë me lindjen e diellit, stërvitjet anash pishinës, mësimet e salsa-s, madje edhe klasat Zumba.

Nëse nuk jeni vërtet një person i palestrës, gjeni mënyra të tjera për të qëndruar aktiv, si gjithmonë të zgjidhni shkallët mbi ashensorët. Mund të arrini lehtësisht 10,000 hapa (dhe më pas disa) duke shkuar nga kati i parë në katin e 10-të për të kaluar nga një aktivitet në tjetrin. Shkarkoni një aplikacion hapamatës në telefonin tuaj përpara se të niseni për të gjurmuar përparimin tuaj. Përveç ecjes, opsionet e tjera alternative të fitnesit përfshijnë të gjitha aktivitetet argëtuese në bord, veçanërisht ato ku as nuk e kuptoni se po djersiteni mirë. Mendoni për ngjitjen në shkëmb, muret me lazer, patinazhin, patinazhin me rul, bowlingun, golfin dhe shumë më tepër.

Ikje të shëndetshme në det

Crystal Cruises ofron udhëtime me temë Wellness që ndihmojnë në balancimin dhe përqendrimin e mendjes, trupit dhe shpirtit. Ekspertët e linjës së lundrimit janë të specializuar në filozofitë holistike dhe të ushqyerit.
Norweigan Cruise Line ofron suita të bazuara në spa në anijet e saj Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape dhe Encore me më shumë se 140 itinerare të ndryshme lundrimi. Gjithashtu, Henry Berry (trajneri kryesor për linjën e lundrimit) sugjeron të shkoni në qendrën e fitnesit Pulse (në bord çdo anije) dhe të merrni një konsultë falas InBody570 me një trajner personal për të ndihmuar në krijimin e një plani të dobishëm ushqimi dhe fitnesi.
Oceania Cruises ofron përvoja gjithëpërfshirëse të ngrënies dhe gatimit që mund t'u përshtaten kërkesave tuaja kërkuese shëndetësore dhe ushqimore. Ka edhe ekskursione (Culinary Discovery Tours) përmundësi për t'u lidhur me artizanët, kuzhinierët dhe prodhuesit për të mësuar më mirë rreth burimeve të ushqimit dhe çfarë duhet të kërkoni kur blini produkte më të shëndetshme dhe të mbushura me lëndë ushqyese.
Viking Cruises ofron banjën LivNordic në bord me theks në praktikat skandinave të mirëqenies dhe shëndetit, të tilla si Snow Grotto, një "dhomë bore" e ftohtë që synon të stimulojë dhe fuqizojë qarkullimin e gjakut. sistemi. Trajtimet spa mund të bëhen në lidhje me shërbimet e personalizuara të fitnesit dhe programet e planifikimit të vakteve.
Lindblad Expeditions është një zgjedhje e shkëlqyer nëse e urreni idenë për të shkuar në palestër gjatë pushimeve. Kjo linjë lundrimi ofron shumë ekspedita aventureske dhe bashkëpunimi me National Geographic do të thotë që ju mund të prisni të bëni një lloj stërvitjeje intensive çdo ditë, nga ecja dhe ngjitja malore deri te kajakimi dhe zhytja në skuba.